Водитель, будь в форме!

Приводим комплекс упражнений, проверенный многолетней практикой. Комплекс полезен всем без исключения! Особенно водителям, которым приходится подолгу находиться за рулем автомобиля.

Здоровые люди могут применять данный комплекс упражнений в целях профилактики остеохондрозов различной локализации, для развития гибкости, а больные, помимо остеохондроза, могут облегчить свое состояние при таких заболеваниях, как артроз, артрит, радикулит, спондилез, других заболеваниях различных суставов, а также при сердечно-сосудистых и бронхо-легочных заболеваниях.

Упражнения данного комплекса можно выполнять от 1 до 6 раз в день, повторяя каждое из них по 4-5 раз в медленном темпе, до посильной боли, с максимально возможной амплитудой движений. Болевых обострений не пугайтесь! Постепенно они пройдут.

При выполнении упражнений пальцы ног тянуть на себя. В конце каждого движения и в конце каждого упражнения (там, где это возможно) нужно делать напряженный дожим. В первое время дожим делать в течение 2 секунд, затем через каждую неделю прибавлять еще по 2 секунды и довести до 8-10 секунд. Освобождаясь от напряжения, следует производить сброс дыхания с утробным звуком (покрякиванием).

Упр. 1. Ноги врозь, руки перед собой на уровне груди, локти в стороны, пальцы сцеплены в замок. Повернуть вправо туловище, голову, руки; затем вытянуть руки вперед, вывернув кисти ладонями от себя, и сделать руками напряженный дожим вправо со сбросом дыхания. То же влево.

Упр. 2. Исходное положение (ИП), как в упр. 1. Вытянуть руки вперед, затем, поворачивая туловище и голову вправо, отвести правый локоть назад, выворачивая кисти ладонями от себя. Левой рукой с напряжением надавить на правую руку (при этом смотреть на правый локоть, чтобы напряглись мышцы шеи) и сбросить дыхание. То же влево.

Упр. 3. ИП, как в упр. 1. Повернув туловище вправо, поднять руки над правым плечом, выворачивая кисти ладонями от себя. Левой рукой надавить на правую, сбросить дыхание. То же влево.

Упр. 4. Ноги врозь, руки на затылке, пальцы в замке. Повернуть туловище влево, локти развести, прогнуться. Вернуться в ИП, локти свести, наклонить голову вниз, несколько раз нажать кистями на затылок. В той же последовательности – вправо.

Упр. 5. Ноги врозь, руки опущены вниз перед собой, пальцы в замке. Сделать руками круг вправо, выворачивая при этом кисти. То же влево.

Упр. 6 (с гимнастической палкой). Ноги врозь, палка перед собой хватом за торцы. Поворачивая туловище вправо, правую руку вытянуть вверх и в сторону. Левой рукой нажать на палку, сбросить дыхание. То же влево.

Упр. 7. Ноги врозь, палка хватом за концы. Поднять руки вверх над головой, сделать три наклона туловища вперед, три назад, три вправо, три влево, затем три поворота туловища вправо и три влево. После каждой серии движений сбрасывать дыхание.

Упр. 8. Палка за спиной в опущенных руках, хват за концы. Сделать три поворота туловища вправо, нажимая палкой на левое бедро. То же влево.

Упр. 9. Палка на плечах, хват за концы. Сделать три наклона туловища вправо, три влево, три вперед, три назад, затем три поворота туловища вправо и влево, при этом сгибая ноги в коленях. После каждой серии движений сбрасывать дыхание.

Упр. 10. Опуститесь на колени и сядьте на пятки. Заведите руки за спину и сцепите их в замок. Побудьте в такой позе 5 секунд. Поменяйте руки. Повторите упражнение стоя.

Упр. 11. Сесть с вытянутыми вперед ногами, затем согнуть правую ногу в колене и переступить ею через левое бедро. Левую руку завести под согнутое колено. Правую руку завести за спину и медленно скручивать туловище, стараясь соединить руки. Голова повернута вправо. Выходить из позы медленно, поворачивая голову, затем руки, туловище, разогнуть ноги. То же в другую сторону. Дыхание произвольное.

Упр. 12. Лечь на спину, поднять обе ноги и согнуть их в коленях, сильно втягивая воздух через нос. Задержав дыхание, прижать двумя руками колени к животу, пальцы стопы тянуть на себя. Поднять голову, стараясь дотянуться губами до колен. Сохранить позу до тех пор, пока можно не дышать. Затем медленно выдохнуть, возвращаясь в положение лежа.

Упр. 13. Подготовка к упражнению. Лечь на пол на спину, руки вытянуты за голову, ступни перпендикулярны полу. Несколько раз в течение 5 секунд потянуться руками и ногами в противоположные стороны, затем расслабиться. Повторить растягивание двумя руками и, поочередно, то левой, то правой ногой. Руки согнуть в локтях и положить под шею, пальцы сцеплены в замок. Локти прижать к полу, ноги соединить. В этом положении быстро вибрировать телом, головой, ногами в течение 1-2 минут.

Упр.14. Лечь на живот. Сделайте медленный плавный вдох. Только за счет мышц спины поднимите туловище вверх, руки только поддерживают его. В конечном положении как можно сильнее прогнитесь и задержите дыхание. Ноги не сгибать и не отрывать от пола.

Упр.15. Сядьте на пятки, возьмитесь за спиной одной рукой за запястье другой. Медленно согнитесь и коснитесь лбом пола. Перенесите, насколько сможете, вес на голову и оставайтесь в таком положении от 5 до 30 секунд.

Упр.16. Лежа на спине, пальцы рук в замке на затылке, ноги согнуты в коленях, стопы и колени вместе. Повернуть колени вправо и коснуться ими пола, голову при этом повернуть влево. Не отрывая локти от пола, 4-5 раз покачать колени вправо. То же в другую сторону.

 

Анекдот:
Путь к сердцу мужчины лежит: для красивых женщин – через желудок, для некрасивых – через печень.


Источник

Косметический ремонт квартиры Евроремонт Квартир дилер строительство

Комментировать

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*